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¿CÓMO PODEMOS REGULARNOS EN LA ACTUAL SITUACIÓN DE CRISIS?

 

Los miembros de GIPAB solemos reunirnos tres veces al año para intercambiar nuestras inquietudes en nuestro trabajo psicoterapéutico, las de nuestros pacientes y nuestras propias inquietudes personales.

Estas últimas nos ayudan a comprender lo que sucede en nuestro trabajo.

Durante la última reunión, que celebramos en Valencia en febrero de 2024, nos planteamos cómo nos afectaba la abrumadora avalancha de malas noticias (guerras, amenazas, desastre climático…) que pueden hacer que perdamos la calma e incluso que enfermemos. Para abordar esta cuestión tan amplia y tan candente, nos formulamos las siguientes preguntas, a la que cada uno/a debía responder de la manera más libre posible:

¿Cómo podemos regularnos cada uno/a de nosotros/as?

Y en concreto, ¿qué hacemos los miembros de GIPAB para regularnos, tanto a nivel individual como social? ¿Qué cosas nos ayudan a regresar a nuestro centro, ese lugar interior en que estamos en contacto con lo mejor de nosotros mismos? 

 

Lo que sigue es un intento de agrupar nuestras respuestas, tal como surgieron, sin categorizarlas, de manera que se puedan tomar las que cada lector/a crea que se adecuan mejor a su modo de ser, sean todas o solo algunas de ellas:

  • Estar en contacto con la Naturaleza
  • Procurar llevar una vida saludable: hacer ejercicio físico regularmente, procurar un sueño reparador, fomentar un ritmo lo más pausado posible (menor activación del simpático)
  • Intentar un ritmo más pausado. Poner límites á lo que podemos y a lo que no para cuidarnos.
  • Hacer lo que nos gusta y nos da placer
  • Tomar conciencia de lo que hacemos en cada momento, poner la intención de vivir en el aquí y ahora. Ser conscientes de la impermanencia de todos los fenómenos, también de todo lo que nos ocurre, sea bueno o malo.
  • Mantener contacto con el silencio interior.
  • Profundizar el autoconocimiento para estar más conectados, para confiar más, para ir más con nuestro ritmo interno.
  • Escribir. Si se ve la TV, mirar programas sobre naturaleza. A algunos les parecen también útiles algunas series.
  • Escuchar música. Unos miembros prefieren sobre todo la clásica, otros consideran también útil para ellos la llamada música “blanca” (se llama así a un tipo de sonido ambiental caracterizado por su uniformidad en todas las frecuencias, lo que lo convierte en un sonido suave y constante).
  • Fomentar los vínculos afectivos día a día con quienes están cerca de nosotros, porque esto ayuda a la co-regulación.
  • Estar abiertos a personas y grupos de diferentes edades e intereses. Grupos que ayuden al cambio personal o social (p. ej.: GIPAB), otros que pueden ser considerados como “alternativos” …
  • Buscar el contacto con quienes nos dan confianza y bienestar. Procurar la «magia de la vida». Los vínculos y el contacto con otros nos dan sentido de pertenencia.
  • Ser siempre amables
  • Estar en relación con los animales
  • Contribuir con proyectos y grupos de agroecología y de ecología. Tener un comportamiento lo más ecológico posible en nuestra propia vida.
  • Ayudar a los pacientes que no tienen recursos para pagar las sesiones
  • El contacto con * Calma en la regulación con los pacientes.